夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启超长(chāocháng)待机模式

　　带来全年最长(zuìzhǎng)的白天

　　在这个一年中阳气(yángqì)最旺盛的时节

　　人体易出现烦躁、失眠、食欲不振等(děng)情况

　　应该如何养生(yǎngshēng)应对？

　　清淡饮食(yǐnshí)这样吃更科学

　　 饮食原则：清淡 以(yǐ)易消化、富含维生素的食物为主

　　容易(róngyì)心烦气躁、虚火上炎

　　有补水、清凉(qīngliáng)散热的作用

　　哈密瓜(hāmìguā)是补水小能手

　　含水量高达(gāodá)91%

　　想要吃(chī)到更甜的哈密瓜

　　可以放到冰箱中(zhōng)冷藏一会儿

　　低温会让果糖尝起来(qǐlái)更甜哦~

　　还可以(kěyǐ)试试百合入菜：

　　西芹炒(chǎo)百合、银耳百合汤

　　一清一润，既安身亦(yì)安心

　　可改善头脑不清爽，清热止泻(zhǐxiè)

　　莲子健脾、补肾(bǔshèn)、宁心、安神

　　莲藕生食(shēngshí)有生津、行瘀止渴、

　　不仅能消渴(xiāokě)、改善食欲

　　还有清凉(qīngliáng)散热的作用

　　适宜(shìyí)做什么运动？

　　高温天(tiān)虽带来挑战

　　却也(yě)为运动创造了独特优势↓

　　夏季肌肉更有弹性和延展性(yánzhǎnxìng)

　　阳光充足 还能促进(cùjìn)钙吸收

　　气温(qìwēn)高 心脏收缩更积极

　　还可以增强(zēngqiáng)心肺功能

　　那么(nàme)哪些运动适宜在高温天做呢？

　　游泳时(shí)，与水(shuǐ)接触可以降低体温，提高人体对气温变化的适应性，增强免疫力。在水中，关节压力小，能充分活动(huódòng)关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与呼吸的练习(liànxí)，可(kě)促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动(yùndòng)方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复(xiūfù)和调节，改善睡眠。

　　<贴心小贴士(xiǎotiēshì)>

　　建议(jiànyì)选择清晨或者傍晚来进行

　　以这些温和(wēnhé)的运动为主

　　4个不花钱的养生(yǎngshēng)法

　　叮(dīng)！您的零成本养生套餐已上线

　　常按(àn)揉心经的神门穴和劳宫穴

　　这个节气，既要防止身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间(shíjiān)吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量(dàliàng)吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃(píwèi)和寒邪入侵。

　　夏季(xiàjì)出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种(gèzhǒng)疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭(wǔfàn)后消化道供血增多，大脑供血相对减少，人在午后容易精神不振，适当的午休(wǔxiū)有利于缓解疲劳。

　　用(yòng)零成本智慧应对“超长待机”的艳阳

　　为现代生活(shēnghuó)注入清凉能量

　　果蔬降温 + 运动焕活(huànhuó)

　　穴位静心 + 情绪平衡(pínghéng)

　　GOGOGO出发(chūfā)咯~

制片人丨张奇斌 曹楚(cáochǔ)